Société d'Aviron Fribourg - Rowing Fribourg - Freiburger Ruderverein

Nous vous présentons quelques exercices fondamentaux que les tout jeunes doivent absolument pratiquer et entraîner. Des éléments très importants tels qu'équilibre et succession des gestes, ainsi que le maniement des avirons sont en jeu.		Auf dem Wasser geben wir Übungen vor, die zu den „Basics“ gehören und von den Jugendlichen in den frühen Jahren gründlich erlernt und trainiert werden sollen. Wichtige Elemente wie Balance, Ablauf und Reihenfolge der Teilbewegungen sowie das Handling der Skulls müssen sitzen.
1. Rotation des mains Le plus possible en 1‘ Changer de sens après 30''		1. Hände drehen max. pro Minute nach 30‘‘ Richtung wechseln

2. Tremper les portants dans l'eau 10x Toujours alterner gauche et droite		2. Ausleger ins Wasser dippen 10x immer abwechseln zwischen links und rechts

3. Se lever dans le bateau et lever les bras 1x		3. Aufstehen im Boot und „Hände hoch“ 1x

4. Virages larges chronométré Des deux côtés		4. lange Wende auf Zeit beide Seiten

5. Slalom chronométré Slalom Parcours		5. Slalom-Parcours auf Zeit

6. Coup en l’air, de la fin du coup à la position avant et retour 1x Au finish sortir de l’eau avec la rame au carré, seulement ensuite tourner la rame		6. Luftschlag im Stand 1x ausheben mit aufge-stelltem Blatt, erst dann Blatt abdrehen

7. Balancer le bateau 30‘‘		Boot balancieren 30‘‘

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